10 erfrischende und gesunde Getränke für den Sommer
Die Temperaturen steigen und der Sommer steht vor der Tür – was gibt es Schöneres, als an einem heißen Tag ein erfrischendes Getränk zu genießen? Doch viele gekaufte Getränke stecken voller Zucker und künstlicher Aromen. Wie wäre es stattdessen mit gesunden und köstlichen Alternativen? In diesem Artikel stellen wir Ihnen 10 erfrischende Getränke vor, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. Vom klassischen Eistee bis hin zu fruchtigen Smoothies – lassen Sie sich inspirieren und kreieren Sie Ihre eigenen erfrischenden Sommergetränke!
Inhaltsverzeichnis
- Eiskalte Zitronenlimonade
- Erfrischender Eistee
- Fruchtiger Smoothie
- Aromatisiertes Wasser
Jedes der vorgestellten Getränke ist nicht nur erfrischend, sondern auch einfach und schnell zuzubereiten. Wir zeigen Ihnen die Zutaten, die Sie benötigen, und wie Sie vorgehen müssen, um perfekte Getränke für heiße Tage zu zaubern.
Eiskalte Zitronenlimonade
Verabschieden Sie sich von gekaufter Zitronenlimonade und machen Sie stattdessen Ihre eigenen, frischen, eiskalten Getränke. Hier ist ein einfaches Rezept für eine köstliche Zitronenlimonade.
Zutaten:
- 6 Zitronen
- 1 Tasse Wasser
- ¾ Tasse Zucker
- 4 Tassen gekühltes Wasser
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Drücken Sie den Saft von 6 Zitronen aus und füllen Sie ihn in ein großes Krug.
- In einem Topf 1 Tasse Wasser und ¾ Tasse Zucker vermischen und erhitzen, bis sich der Zucker vollständig aufgelöst hat. Danach abkühlen lassen.
- Fügen Sie die Zuckerwasserlösung zum Zitronensaft hinzu und rühren Sie um.
- Gießen Sie 4 Tassen gekühltes Wasser in den Krug und rühren Sie es erneut um.
- Fügen Sie Eiswürfel hinzu und garnieren Sie das Getränk mit Zitronenscheiben.
Genießen Sie diese erfrischende Zitronenlimonade an einem heißen Tag oder servieren Sie es als erfrischendes Getränk bei Ihrer nächsten Grillparty.
Erfrischender Eistee
Eistee ist ein weiteres tolles Getränk, das sich leicht zu Hause zubereiten lässt. Mit unserem einfachen Rezept können Sie innerhalb von Minuten einen erfrischenden Eistee zubereiten.
Zutaten:
- 2 Beutel Schwarztee
- 4 Tassen heißes Wasser
- 1 Tasse Wasser
- 1/2 Tasse Zucker
- 1/4 Tasse Zitronensaft
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Legen Sie 2 Teebeutel in eine Kanne und gießen Sie 4 Tassen heißes Wasser darauf.
- Lassen Sie den Tee 3-5 Minuten ziehen und entfernen Sie anschließend die Teebeutel.
- Fügen Sie in einem Topf 1 Tasse Wasser und 1/2 Tasse Zucker hinzu und erhitzen Sie es bei mittlerer Hitze, bis der Zucker vollständig aufgelöst ist.
- Gib 1/4 Tasse Zitronensaft zur Zuckerwasserlösung und rühre es um.
- Fügen Sie das Zucker- und Zitronenwasser zur Teemischung hinzu und rühren erneut um.
- Kühlen Sie es im Kühlschrank ab oder fügen Sie Eiswürfel hinzu, um es sofort zu genießen.
Probiere es mit Variationen wie Minze oder Beeren aus und mach deinen Eistee noch erfrischender. Serviere diesen leckeren Eistee auf deiner nächsten Gartenparty oder genieße ihn einfach selbst an einem sonnigen Nachmittag.
Fruchtiger Smoothie
Smoothies sind nicht nur köstlich, sondern auch eine großartige Möglichkeit, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier ist ein einfaches Rezept für einen erfrischenden Fruchtsmoothie.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Tasse gefrorene Beeren
- 1 Tasse Orangensaft
- 1/2 Tasse Vanillejoghurt
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mixen Sie sie, bis alles glatt ist.
- Wenn der Smoothie zu dick ist, fügen Sie etwas Wasser oder Orangensaft hinzu, um ihn zu verdünnen.
- Fügen Sie Eiswürfel hinzu und mixen Sie noch einmal.
- Servieren Sie den Smoothie in einem Glas mit einem Strohhalm und einer Frucht als Garnitur.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten und kreieren Sie Ihren eigenen Lieblings-Smoothie. Diese erfrischende Frucht-Mischung ist perfekt als schnelles Frühstück oder als Zwischenmahlzeit geeignet.
Aromatisiertes Wasser
Manchmal braucht man einfach nur etwas Erfrischendes, das frei von zusätzlichem Zucker und Kalorien ist. Probieren Sie aromatisiertes Wasser für eine bessere Alternative zu Limonaden und zuckerhaltigen Säften aus.
Zutaten und Zubereitung:
Ingwer und Zitronenwasser: Schneiden Sie frischen Ingwer und Zitronen in Scheiben und geben Sie sie in eine Karaffe oder eine Flasche mit kaltem Wasser. Lassen Sie das Wasser für ein paar Stunden im Kühlschrank ziehen, bevor Sie es servieren.
Gurkenwasser: Schneiden Sie eine Gurke in dünne Scheiben und geben Sie sie in eine Karaffe oder eine Flasche mit kaltem Wasser. Fügen Sie etwas frische Minze hinzu und lassen Sie das Wasser für einige Stunden im Kühlschrank ziehen.
Beerenwasser: Fügen Sie Ihre Lieblingsbeeren in eine Karaffe oder eine Flasche mit kaltem Wasser hinzu und lassen Sie das Getränk im Kühlschrank für einige Stunden ziehen.
Bleiben Sie hydratisiert und verwöhnen Sie sich mit diesem vitaminhaltigen und kalorienarmen Getränk, ohne sich Sorgen um versteckten Zucker machen zu müssen.
Fazit
Selbstgemachte, erfrischende Getränke sind der perfekte Begleiter für den Sommer. Mit unseren einfachen Rezepten können Sie köstliche und gesunde Getränke in kürzester Zeit zubereiten. Probieren Sie sie aus und staunen Sie über den kleinen Aufwand, der nötig ist, um etwas Erfrischendes und Leckeres zu genießen.